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心理咨询

宅着的日子,如何安全又安心地生活?

——来自心理学家的建议

新型冠状病毒肺炎防控期间,大家尽量减少外出,避免人际接触,既保护自己,也能有效阻断病毒传播。在宅着的日子里,如何安全又安心地生活?心理咨询师建议,大家可以这样照顾好自己的心情

01 必要而适度地关注疫情

目前是全国抗击新型肺炎的关键时期,大家都很关注疫情相关信息。适度掌握疫情动态具有重要意义,使大家在心理上增加自主感和掌控感,减少焦虑和恐惧,在现实中能够采取科学有效的行动去防控疾病。

关注疫情过程中,要注意以下两种情况。

一是完全不关心疫情动态,认为新型肺炎“没什么大不了的”,现实中也不采取科学防护措施,觉得“没必要”。从心理学角度看,这是对现实的否认,是为了防御内心深处的恐惧。这种情况下,要觉察到自己心里的恐惧,进而关注必要的现实信息,用正视现实、积极行动的方法理性应对。

· 二是控制不住地在网上长时间寻觅一切疫情资讯,焦虑不安地检索所有相关内容,淹没在海量信息中,导致不知所措,身心俱疲。这时,要觉察到自己内心的焦虑,限制自己看网络信息的时间,关注若干即时、准确的疫情消息源,屏蔽掉其他冗余信息的干扰,守护好自己的精力不被白白消耗。

02觉察并区分心理活动和现实

隔离的日子里,疫区的情况会吸引大家的关注,病人的安危会牵动大家的情绪,疫情的发展会引发大家的心念,大家可能产生各种各样的想法、念头,可能出现各种各样的情绪,无聊、空虚、烦躁、焦虑、担心、紧张、愤怒、亢奋、无力……这些情绪、念头、想法和现实交错,导致大家陷落其中,迷失、彷徨、无助、无措。

这时,大家要觉察自己当下的心理活动,明了自己的情绪、念头、想法,和客观现实区分开来,知道哪些是现实生活中切实可行的,哪些只是自己心里的设想、期待、愿望。当觉察并区分了心理活动和客观现实之后,大家就对自己的心理活动有了自主性,能够把控自己的心理状态,进而明确现实中可为和不可为的界线,走出情绪和念头营造的迷宫,能够基于现实采取行动,自主地改变生活状态。

03建立隔离期的正常生活作息

1. 自觉隔离,尽可能减少人与人的物理接触,为切断病毒传播做出自己的一份贡献。

2. 敬重专业医疗人士的建议,做好必要的防护,比如:勤洗手、多消毒、出门戴口罩,等等。

3. 保证正常的睡眠和作息,保持生活的稳定性。

新型肺炎疫情这样的重大公共突发事件让大家在短时间内手忙脚乱,应接不暇。保持规律的生活作息,制定一份规律的生活时间表,给自己安排好休息时段、工作学习时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。这能保证大家有足够的精力,对应对疫情事件的冲击很有帮助。同时,疫情进展含有不少未知和不确定,生活的稳定有序对于应对未知和不确定非常重要。

04照顾好自己

1.运动。

运动能减少精神紧张、焦虑,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧。隔离期中,大家可以因地制宜地选择环境适合、自己喜欢的运动方式,几分钟的跳绳、几组俯卧撑,或是一套广播体操,都可以有效地调整大家的身心状态。

2.保持一定的人际交往。

现在正是新春佳节,是中华民族最重要的传统节日。虽然因为疫情隔离的要求,大家不能和亲人朋友直接聚会,但是借助现代化通讯通信方式,大家仍然可以和自己熟悉、亲近、信任的人方便地交流沟通。获得人际支撑、协力共克难关,在这全国一心、应对疫情的非常时期,能够平复大家的不安和焦虑,提供情感的支撑,在心理上有着不可替代的价值。

3.列出自我照顾清单。

大家知道做什么事情能让自己很快地放松、安稳、愉悦。整理一下,列举出来,作为自我照顾清单。例如:允许自己伤心地哭一场、写出内心的想法或感受、玩一些不费脑子的小游戏、深呼吸、抱抱可以慰藉自己的物品、洗个热水澡、不带愧疚地无所事事和发呆,等等。当陷入负面情绪难以自拔时,这张清单会帮助大家恢复状态的。
               05设定有意义的目标和计划

事物的好坏常常取决于大家的视角。换个角度看,隔离期提供了一段相对安静的时间,能够让大家自己安排部署,把多年来想而未做的计划真正实行起来。学习、工作、爱好、特长、家务、锻炼、交往,都可以放进这个假期中,给这段时间带来充实,使大家提高自主感,让情绪得到愉悦,让现实得到收获。

 


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