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心理咨询

胜利实现新年计划的三个步骤

——来自心理学家的建议

你的新年计划是什么呢?

减肥、考博、学习正念、还清房贷、多吃绿叶菜,还是多给你妈妈打电话?

如果每年的新年愿望能够实现,就不会有人回避制定新年计划了。

很多人之所以不想制定新年的计划,很可能是因为之前新年计划都会成为失败的预言——完不成的,正是那些新年许过的愿。

心理学认为,良好的规划能够帮助您实现新年的愿望。这篇文章可以帮助您制定并实现您的新年计划。

很多时候,大家之所以无法能改变自己的习惯,是因为大家的大脑习惯于按部就班,并且天生就不愿意改变。

失败往往是大家在尝试了很多方法后,最终发现自己又回到了过去的模式时之中,失败本不可怕,可怕的,是失败导致的沮丧和失望。

曾经失败往往变成了巨大的压力,当大家试图激励自己的时候,那些曾经的挫折或失误也会从心头泛起,以至于自我突破的铠甲又厚了一层。

而且,富有责任心的大家会认为,只要大家严苛的要求自己,大家就不太可能让同样的错误再次发生,但是事实是,接纳和管理自己的失败,并不需要批评自己。

这是因为自我批评并不起作用。实际上,自我批评一点儿都不能激励大家。相反,自我批评会导致动机降低,减少进步。

当大家没有实现大家的愿望或目标时,热诚的支撑自己,积极地抚慰自己确实会有帮助。它会减少焦虑,减少抑郁,让心灵更平静。最重要的是,这会让大家感到更有动力去做大家需要的改进。

以下是来实现你的决心的三个步骤。
1、原谅你自己

做出持久改变的第一步是原谅自己过去的失败。

没关系,失败很正常,谁都失败过。你可以用以下的一些技术安抚自己:深呼吸,抚慰自己,用亲切的话语安抚心中那个失败的小孩,让他的压力得到缓。

提醒自己,很少有人能在第一次尝试改变自己的生活方式时取得成功。和那个内心感到沮丧的内在小孩说明,告诉他,不愉快的感受对未来的成功有什么帮助。

2、目标只是一种内在的奖励机制

为什么之前的每次尝试都会失败?

其中一个原因就是,大家在设定的目标往往是那些无法得到回报的虚妄之境。这些目标在迫使大家持续不断的努力之时,同时让大家感到渺小和无助。

因此,在接受失败原谅自己之后,大家要做的第二步就是要制定正确的解决方案,无论这是一个大胆的目标(一个你想养成的新习惯),还是一个小目标(改掉自己的坏习惯)。

首先,大家需要知道自己想要的是什么。如果你还不清楚自己想要什么,不太明确的目标也是可取的——因为在大家不断追寻的过程中,大家就会越来越清楚自己想要的是什么,整个过程也会变得更具体。

重要的是:你需要弄清楚自己为什么要做这件你还没有做过的事情。你可能有一大堆的理由实现很多的事情,这非常棒。

但现在,你需要在内心中寻找一个最有说服力、能够让你的目标得以实现的方法。

很可能,你已经想出了一个超级合理的理由,比如说,减肥或锻炼会降低你的血脂血压。而现实的情况往往是——尽管大家都觉得自己很理智,但有时候这只是一时心血来潮的情绪愿望,逻辑并不会像情绪那样有效。

那么,为什么大家会被情绪左右呢?

因为大家生来就愿意靠近舒适的事情,远离感觉不好的事物。

这意味着当大家追求那些让大家感觉舒适的事物时,大家往往会固着于这些行为,并且让改变的时间变得更长。大家做这件事,只是是因为大家觉得别的事会让我感觉不舒服。觉得大家是被迫才去做那些不太舒服的事情。

于是就会变得压力重重,而大家在压力之下,就会寻求安慰——比如吃得更多——这往往是以大家试图避免和改变的行为方式。

所以,扪心自问,在你内心深处,你想感受什么?从长计议,找到一个能够长期激励你的解决方案,就是下一步需要考虑的了。

也许你想减肥,所以你打算不再吃烘焙蛋糕,但是,如果烘焙蛋糕是你的最爱,你的感受是什么?

一开始,你可能会感觉很棒,因为你刚刚为自己做了一个健康的决定。但如果你不在饮食上作弊,你很快就会有一种幸福被剥夺的感受。如果你真的开始在饮食上作弊,你可能会感到焦虑和内疚。

这两种感觉状态都是去动机化的和不舒服的,也是让你前功尽弃的原因之一,你会很容易放弃自己的计划,对自己失望。

因此,你就要改变自己的想法。

例如,自己之所以想减肥,是为了让你觉得自己更健康、更强壮,这些会让你觉得自己有动力坚持,让你养成好的习惯。所以,是时候重新思考你的目标或决心了:以你想要的感觉重新表述。例如:

我禁止自己吃(美味的)烘焙蛋糕,这样我会→ “觉得自己更健康和强壮”

我得多睡一会儿,这样我会变得 → “我想好好休息,精力充沛。”

我应该花更多的时间和朋友们在一起,这样我会→ “我想感受到爱和联系。”
3、完善你的新年计划

什么样的行为会让你找到自己想要的状态呢?

这也许是:

你打算在晚上10点前上床睡觉,这会让你休息得更好,精力更充沛。

你打算慢跑,这会让你觉得自己健康而又强壮。

你打算和亲人在一起单独相处,这会让你感觉到爱和连接。

重要的是,这些都是你曾经有过的体验;大家人类往往真的很难预测哪些事情会让大家特别有感觉。但最好的方法就是用自己的经验预测未来的感受。

有时候,大家也会有一些不切实际的想法:比如说,我希翼在即将到来的一年里让自己更健康,这就需要养成良好的健身习惯。

那么,对我来说,什么样的方式能让我恢复健康呢?

我可以练习马拉松!

这可能是雄心勃勃的新年计划!但是在研究马拉松之前,大家需要停下来问自己:长跑训练的感觉如何?我的关节会磨损发炎么?我的心脏能够承受长时间的消耗么?

所以,在新年来临之际,大家需要让大家的新年的计划不要成为大家的负担、劳累、疾病和恐惧。

与其追求很难实现的马拉松,不如选择两种更具活力的计划:在健身步道慢跑、高强度的有氧训练。

大家需要问自己——我的信念计划“为什么”是这个目标。如此的询问会带给你一种意义感,当你正在做你的决定时,或者至少在你做了决定之后,你会马上体验到这种感觉。比如,慢跑会让你感到精力充沛,而且这就是你要追求的感觉。

最后,大家需要细化自己的新年计划,比如,下定决心每周二、四、六进行慢跑锻炼,而不是泛泛的想“我要多出去走走”。

以上就是心理学家提供的,如何制定新年计划的建议。大家需要具体、现实,有内在的回报的目标,因为你知道它会让你在新的一年里觉得更美好。

 


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